随着手機的普及越來越廣，“低(dī)頭族”的隊伍也越來越龐大(dà)，越來越多(duō)的人(rén)出現頸椎不舒服的問題，那(nà)麽肩頸酸痛時(shí)該怎麽辦呢？往下看！

 

頸椎病的征兆

 

• 總是莫名其妙頻繁落枕，半夜睡覺感覺脖子不舒服，早上(shàng)醒來沒精打采，睡了一覺好像更累了。

 

• 坐一會(huì)兒就覺得(de)頸背酸痛，經過按摩會(huì)感覺舒服一點兒，但(dàn)是沒過幾天又開(kāi)始難受。

 

• 視(shì)力似乎受到了影(yǐng)響，沒有(yǒu)以前看東西清楚，而且眼睛很(hěn)容易疲勞，怕見光，愛(ài)流淚。

 

• 有(yǒu)時(shí)候覺得(de)頭暈、眼花(huā)、心慌，甚至全身不舒服，但(dàn)是卻不知道(dào)問題出在哪。

 

治療頸椎病

 

當頸椎出現問題怎麽辦？先來學一學這方法，隻需一招就見效，而且還(hái)能降血壓。

 

▲溫馨提示：建議在wifi環境下觀看。視(shì)頻來源：貴州衛視(shì)欄目“養生(shēng)”

 

具體(tǐ)方法很(hěn)簡單，用手将頭緩緩地往一側後方拉伸，然後呼氣，放開(kāi)，每一側堅持6次，再換另一側。

 

每天清晨和(hé)傍晚，左右兩側各做6次，總共做24次，長期堅持下，可(kě)以緩解頸部僵硬，走路不穩、視(shì)力模糊，調節血壓等症狀。

 

 

頸部按摩操

日常生(shēng)活中出現頸椎酸痛，肩頸疲勞的時(shí)候，一定要引起重視(shì)，不要累積疲勞，這裏教你(nǐ)一個(gè)簡單好學的按摩方法，能有(yǒu)效緩解肩頸疲勞。

 

第一步

 

 

雙手抱後腦(nǎo)勺，用大(dà)拇指按揉頸部與後腦(nǎo)勺連接處，按摩這個(gè)地方可(kě)以有(yǒu)效緩解頭痛的情況。

 

 

第四步

 

五指并用，大(dà)面積從上(shàng)到下按摩整個(gè)後頸部，對于特别不舒服的地方，可(kě)以多(duō)停留一會(huì)兒。

 

 

第五步

 

揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力的大(dà)小(xiǎo)，可(kě)以有(yǒu)效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

 

 

頸椎病的預防

 

頸椎一旦出問題，會(huì)給生(shēng)活帶來很(hěn)多(duō)困擾，因此在日常生(shēng)活中，要保持良好的習慣，預防頸椎“生(shēng)病”。

 

1注意頸部保暖

 

秋冬季節注意保暖、圍好圍巾，不要讓頸部、背部着涼。

 

2定期熱敷

 

在熱水(shuǐ)中加入少(shǎo)許食鹽，毛巾沾熱鹽水(shuǐ)後敷在脖頸處，熱敷15-30分鍾，可(kě)改善頸背部血液循環，緩解肌肉僵硬等狀況。

 

3經常運動

 

如果長時(shí)間(jiān)不運動，會(huì)導緻軟骨組織的營養不良，造成軟骨組織的退化。因此要經常進行(xíng)鍛煉，如遊泳、球類運動、瑜伽等，都有(yǒu)助于保持頸椎的健康。

 

最後教大(dà)家一個(gè)簡易保健操，每天做一做可(kě)以預防頸椎不适，并且增強頸椎的靈活性。

 

第一步：雙掌擦頸

 

 

首先是熱身動作，從上(shàng)到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和(hé)，按捏的力度持續滲透，可(kě)有(yǒu)效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環。

 

第二步：左顧右盼

 

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒(miǎo)鍾。切記不可(kě)用力過猛過快，動作要要勻速緩和(hé)。

 

 

再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒(miǎo)鍾，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。

 

 

第三步：前後點頭

 

 

頭先向前拉伸到極限，保持3秒(miǎo)鍾，這個(gè)動作同樣要勻速緩和(hé)。

 

再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒(miǎo)鍾。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特别适合長期伏案的工作者。

 

第四步：青龍擺尾

 

 

這個(gè)動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地将頭偏向右側，在極限處停留3秒(miǎo)。

 

再慢慢偏向右側，停留3秒(miǎo)，左右各做8遍。鍛煉過程中可(kě)能出現小(xiǎo)關節咔嚓的聲音(yīn)，不要驚慌，這是正常現象。

 

第五步：旋肩舒頸

 

 

掌心朝下，雙手置于胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個(gè)動作通(tōng)過活動肩膀和(hé)頸椎的軟組織，緩解和(hé)釋放頸肩的壓力。

 

第六步：頭手相抗

 

 

雙手相扣，置于脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒(miǎo)鍾，連續做8遍。

 

第七步：項頸争力

 

 

左手置于後背，右手置于胸前，手掌緩緩向左平行(xíng)推出，同時(shí)頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒(miǎo)鍾。

 

然後做反方向動作，這個(gè)動作能夠有(yǒu)效的鍛煉肩膀和(hé)頸部肌肉的協調性，并且緩解和(hé)預防頸椎病的發生(shēng)。

 

第八步：仰頭望掌

 

 

雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個(gè)動作可(kě)以有(yǒu)效拉伸和(hé)放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。

 

學會(huì)了嗎？祝看到的每一位朋友(yǒu)，沒有(yǒu)頸椎病，身體(tǐ)棒棒！

 

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