善待膝關節把握四個(gè)關鍵期 - 嘉裏健康資訊 - 威爾彼英（北京）健康科技有限責任公司

善待膝關節把握四個(gè)關鍵期

膝關節是人(rén)體(tǐ)最大(dà)、最複雜的關節，也是最大(dà)的承重關節。在人(rén)漫長的一生(shēng)中，膝關節的磨損是不可(kě)避免、無法逆轉的，從學會(huì)走路的那(nà)一天起，就不停地被磨損消耗。盡管它在我們的生(shēng)命中發揮着極其重要的作用，它的健康卻往往被大(dà)家忽視(shì)。很(hěn)多(duō)人(rén)直到被各種關節病痛困擾時(shí)，才想起呵護自己的膝關節，并為(wèi)年輕時(shí)的不當行(xíng)為(wèi)後悔不已。那(nà)麽，要善待膝關節，我們該注意些(xiē)什麽呢？

在18歲之前，膝關節處于發育階段。生(shēng)長痛：青少(shǎo)年的骨骼生(shēng)長發育迅速，代謝産物易在膝關節處堆積，夜間(jiān)膝關節附近或小(xiǎo)腿前側常出現疼痛。生(shēng)長痛是青少(shǎo)年生(shēng)長過程中正常的疼痛，度過生(shēng)長周期就會(huì)自動好轉。注意休息，對疼痛部位進行(xíng)按摩或熱敷，可(kě)緩解疼痛。生(shēng)長痛多(duō)是斷斷續續的，若持續性疼痛，要及時(shí)就醫，警惕骨腫瘤、兒童白血病、青少(shǎo)年關節炎等疾病。胫骨結節骨骺炎：11~15歲的男孩多(duō)發，劇(jù)烈運動後，骨關節處有(yǒu)腫脹、壓痛、紅熱，伸屈膝或蹲起時(shí)疼痛加重。胫骨結節骨骺炎可(kě)自行(xíng)痊愈，無須藥物治療。建議患者注意休息，避免跑、跳(tiào)、蹦或長久步行(xíng)。

處于發育期的青少(shǎo)年應采取循序漸進的鍛煉方法。适量運動的初衷是幫助人(rén)體(tǐ)維持能量攝入和(hé)消耗的平衡，促進骨骼肌肉系統的良好發育。因此，青少(shǎo)年的體(tǐ)育運動應保持适量，并做好熱身運動，避免過度地跑、跳(tiào)、蹲，防止運動損傷。另外，合理補充含鈣豐富的食物，有(yǒu)益于骨骼發育

18~30歲應避免過度運動

到了青壯年，膝關節處于“完美狀态”，迎來它的黃金期。許多(duō)年輕人(rén)運動起來可(kě)以說不知疲倦，往往對可(kě)能出現的運動損傷認識不夠。這個(gè)年齡段容易出現的問題如下：

“跑步膝”：跑步方式不當易引起一些(xiē)膝關節的問題，俗稱“跑步膝”。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時(shí)間(jiān)保持膝蓋彎曲坐姿、上(shàng)下樓梯或者走小(xiǎo)坡路時(shí)，疼痛更明(míng)顯。預防“跑步膝”，首先要選擇合适的塑膠跑道(dào)，穿舒适的跑鞋，盡量減少(shǎo)膝蓋在跑步中的撞擊和(hé)磨損；跑步前必須做好熱身運動，提高(gāo)不同肌群之間(jiān)的協調性，避免肌肉力量紊亂而形成的額外損傷；長時(shí)間(jiān)劇(jù)烈運動時(shí)可(kě)佩戴護膝。

前交叉韌帶損傷：大(dà)多(duō)是籃球、足球等專業運動損傷。普通(tōng)人(rén)在柔道(dào)、滑雪、羽毛球運動中劇(jù)烈扭轉時(shí)，易出現前交叉韌帶斷裂。

半月闆損傷：半月闆損傷多(duō)由扭轉外力引起，當一腿承重，小(xiǎo)腿固定在半屈曲、外展位時(shí)，身體(tǐ)及大(dà)腿猛然內(nèi)旋，內(nèi)側半月闆在股骨髁與胫骨之間(jiān)受到旋轉壓力，導緻半月闆撕裂。

針對當今社會(huì)的“運動熱”，需要提醒大(dà)家，黃金期的膝蓋雖然自我修複能力強，運動功能最強盛，适當的體(tǐ)育鍛煉是必要的，但(dàn)切不可(kě)盲目自信地過度運動，逞一時(shí)之快，最終還(hái)是自己的身體(tǐ)埋單。

定性

30~45歲，膝關節的軟骨産生(shēng)了早期輕度磨損，出現膝關節酸痛的頻率增加，膝蓋遭遇脆弱期。關節軟骨是包繞在骨頭外面的彈性結構，也就是老百姓俗稱的“脆骨”，能夠降低(dī)膝關節活動時(shí)的摩擦力，從而讓膝關節的運動更有(yǒu)效率。軟骨的磨損不僅會(huì)破壞軟骨表面，從而影(yǐng)響膝關節的活動，磨損下來的碎屑，還(hái)會(huì)對膝關節周圍的結構造成刺激。随着人(rén)體(tǐ)的代謝機能下降，對這些(xiē)磨損碎屑的吸收能力也會(huì)下降。因此，随着脆弱期的來臨，要根據自身的身體(tǐ)狀況，調整運動強度和(hé)運動量，讓膝關節達到一個(gè)新的功能平衡。

這個(gè)時(shí)期，膝關節容易出現內(nèi)外側副韌帶損傷。尤其是經常穿高(gāo)跟鞋的女性朋友(yǒu)，膝關節的正常受力模式被人(rén)為(wèi)地改變，更容易對膝關節內(nèi)外側副韌帶造成損傷。在這個(gè)時(shí)期，膝關節保健的重點是要避免爆發性強、動作幅度大(dà)且頻率過高(gāo)的運動。同時(shí)要重視(shì)膝關節周圍肌肉力量和(hé)協調性的鍛煉，以增加膝關節的穩定性。

退化期：45歲以上(shàng)減輕膝關節負擔

這時(shí)期骨質開(kāi)始逐漸流失，膝關節的堅固程度也開(kāi)始下降。随着人(rén)體(tǐ)自我修複能力的下降，磨損下來的碎屑無法完全吸收，逐漸存積在膝關節裏，形成一個(gè)個(gè)小(xiǎo)球狀的“遊離體(tǐ)”，這會(huì)進一步加重膝關節的退化。在這個(gè)時(shí)期，膝關節宛如進入一個(gè)持續退化的“生(shēng)态環境”，稍微受到不良刺激，就會(huì)産生(shēng)一系列病症，例如滑膜炎、痛風性關節炎、骨關節炎。

針對膝關節退化期的主要問題，有(yǒu)如下幾點建議：①健康飲食，控制(zhì)體(tǐ)重，避免肥胖，以減輕膝關節的負擔；②穿厚底而有(yǒu)彈性的軟底鞋，以減少(shǎo)膝關節所受的沖擊力，降低(dī)膝關節的磨損程度；③減少(shǎo)騎車(chē)、爬山(shān)、爬樓等磨損膝關節的運動，堅持每天鍛煉膝關節的力量，如直腿擡高(gāo)、側擡腿等動作。